ТОП 3 самых популярных диет для стройности и здоровья

Бичом современности стали колоссальные психоэмоциональные нагрузки, занятость, нехватка времени, отсутствие возможности питаться правильно, перекусы на ходу. Все это сказалось на нарушении обмена веществ более чем у половины населения Земного шара.

Мы то, что мы едим. Основная цель диет для похудения – очищение организма и нормализация метаболических процессов. Только так удастся сохранить и приумножить здоровье и получить стабильный результат.

Грамотно разработанные, основывающиеся на принципах диетологии и физиологии человека системы питания, эффективность которых доказана на практике, позволят с минимальными «потерями» достичь желаемого. Другой вопрос – как выбрать диету?

Можно просмотреть самые популярные диеты, выбрать то, что устраивает. Если есть малейшие сомнения, то предварительно необходимо посоветоваться с врачом-диетологом, ведь первый и самый важный принцип любого вмешательства в организм и его привычную работу (а диета таковым является, ведь это вариант лечения) – не навредить.

130Решив сесть на диету, хочется увидеть результаты как можно скорее. В таком случае отдать предпочтение стоит проверенным сотнями тысяч людей системам питания:

  • популярность диеты говорит о ее эффективности;
  • такие системы питания имеют медицинское обоснование.

В последние годы много «шума» наделали несколько популярных диет, которые помогли миллионам мужчин и женщин справиться с лишним весом.

Диета Кима Протасова

Диета Протасова входит в самые популярные диеты благодаря мягкости и гармоничности. Эта система питания не вяжется с понятием голода и психоэмоционального дискомфорта.

Рассчитана диета на 5 недель. Первая неделя дастся не без усилий, зато все остальное время пролетает на одном дыхании. По истечении срока заметны результаты – и в зеркале, и по ощущениям. Организм начинает работать как часы, в теле появляется легкость, больше энергии.

Основной принцип – исключение углеводов с высоким гликемическим индексом, благодаря чему нормализуется обмен веществ и функция поджелудочной железы, а также пресекается излишняя тяга к сладкому.

В то же время употребляется много молочных продуктов. А это насыщение лактозой, кальцием и белком, при этом потеря жировой ткани, и даже наращивание мышечной.

Некрахмалистые овощи в больших количествах – это витамины, минералы и клетчатка, что означает оздоровление, укрепление иммунитета и нормализацию работы кишечника, а также отсутствие чувства голода.

Питание по Протасову не исключает, но ограничивает жир, что правильно с медицинской точки зрения.

Первые 2 недели

Разрешено употребление сырых некрахмалистых овощей, а также йогурты и сыры 5%-ной (это важно!) жирности. В день нужно съедать 1 вареное вкрутую яйцо, 3 зеленых яблока. Чистая вода – не менее 2 литров в день. Кофе и чай — без сахара.

Последующие 3 недели

Меню первых двух недель можно разнообразить куском мяса (говядина, постная свинина), птицы или рыбы, а употребление молочной продукции сокращается.

Окончание диеты

effektivnaya_dietaПримечательно, что диета Протасова не терпит резкого выхода, вернее, этого не потерпит перестроившийся на оптимальное функционирование организм. Для этого часть молочных продуктов употребляется уже в обезжиренном варианте (0,5 – 1,5%), а в салаты понемногу добавляется растительное масло (не более 3 ч.л. в день). Употребление жиров (животных и растительных) в сумме не должно превышать 30-35 грамм в день. Пару яблок можно заменить другими фруктами, а утренние овощи — грубой кашей (на воде). Часть молочных продуктов заменяется постным мясом. Все изменения должны быть постепенными.

Диета по группе крови

Эту диету можно назвать рекомендациями к постоянному режиму питания исходя из генетически заложенных особенностей организма, в частности, группы крови. Некоторые продукты могут не подходить нам по генотипу, в результате чего обмен веществ «сбоит».

Первая группа крови – тип 0

Группа крови 0 (I) – самая давняя, именно она стала «прародительницей» остальных групп крови человека. В мире 33,5% людей имеют первую группу крови. В древние времена человек был охотником, а его рацион состоял преимущественно из мяса, плохо переваривая растительные продукты.

Оптимальным рационом для обладателя группы крови I (0) станет меню из мяса (кроме «тяжелой» свинины), рыбы, морепродуктов. Овощи и фрукты допускаются многие, кроме кислых.

Потребление ржаного хлеба, круп (особенно овсянки), пшеницы и изделий из нее ограничивается, при этом гречку и бобовые можно.

А вот кетчупов, маринадов и капусты (кроме брокколи) в любом виде стоит избегать.

Вторая группа крови – тип А (II)

Сегодня это самая распространенная группа крови в мире (37,5% людей). Она образовалась при изменении стиля жизни «охоты» к оседлому «земледелию».

Идеальным выбором для крови А (II) будет вегетарианство. Приветствуется употребление молочных продуктов в ограниченном количестве. Фрукты можно все, кроме резких, к которым относятся апельсины, мандарины, бананы, ревень, кокосы, папайя. Показано употребление рыбы (кроме камбалы, палтуса, сельди, икры, и иных морепродуктов). Возможно умеренное потребление сахара.

Избегать нужно содовых напитков, черного чая, апельсинового сока.

Третья группа крови – тип В (III)

Люди с группой крови В (III) – «кочевники», и их 20,6%. Питание должно быть сбалансированным, и в этом основной принцип режима питания.

Можно практически все в сбалансированном количестве и составе. Приветствуется рыба и морепродукты (кроме моллюсков, крабов, креветок), нежирные молочные продукты, яйца, крупы (кроме пшеницы и гречки), мясо (кроме утиного, куриного и свинины), фрукты и овощи (кроме помидоров, оливок, тыквы, кукурузы, ревеня, кокосов).

дюкан_4Эта краткосрочная диета предполагает серьезные ограничения и является стрессом, хоть и стимулирует очищение ЖКТ. Перед началом необходима консультация специалиста.

Четвертая группа крови – АВ (IV)

Примерно 7-8% населения земли относятся к «смешанному» типу по группе крови, самой «молодой». Диета рекомендуется умеренно-смешанная. Можно баранину, индейку, мясо кролика, рыбу (кроме морепродуктов), показаны кисломолочные продукты, нежирные сыры, тофу. Умеренно можно употреблять бобовые, оливковое масло, крупы (кроме гречки и кукурузной), орехи. Из овощей рекомендуется избегать черных оливок, перца, а из фруктов – кислых и резких.

Кефирная диета

Приверженцы быстрого похудения рекомендуют 7-дневную диету на кефире, в результате которой можно сбросить до 10 кг.

Кефир (1,5 литра в день) выступает основным продуктом рациона. Исключить нужно алкоголь, соль, сахар, сладкое мучное, жирные блюда.

Кроме кефира в пищу употребляется 100 грамм в день отварного нежирного мяса или картофеля. Пятый день диеты предполагает употребление свежих овощей и фруктов,  шестой – только кефир, седьмой – кефир и 1 л минеральной воды без газа.

Такой вариант хоть и входит в самые популярные диеты, однако может быть небезопасен ввиду стресса для организма. Необходима консультация специалиста.


Комментарии

  1. stepashka:

    Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *