Диета для волос: основные витамины для красоты волос

У кого-то густые и длинные, а кто-то предпочитает стильные короткие стрижки, кто-то завивает, а кто-то выпрямляет. Неоспорим тот факт, что волосы – одно из лучших украшений и, при этом, уникальный барометр здоровья. Их красота придает уверенности в себе, а неудовлетворительное состояние, блеклость, ломкость, усилившееся выпадение, медленный рост должны насторожить.

Регулярное достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов – необходимая составляющая здоровья и хорошего самочувствия, в том числе состояния локонов. Витамины для волос хоть и не являются непосредственными строительными кирпичиками как керамиды, однако участвуют в синтезе питательных и защитных веществ для кожи головы, волосяных луковиц и самих волос от корней до кончиков.

Как и всему организму, для жизни и развития волосам требуется не один и не два, а полный спектр витаминов, основными из которых являются:

  • биотин (витамин Н) – витаминная основа для здоровой кожи головы;
  • витамины группы В, отвечающие за эффективность протекающих обменных процессов, — В1, В2, В5, В6, В12;
  • витамин С – универсальный антиоксидант, защита от свободных радикалов и преждевременного отмирания волоса;
  • ретинол (витамин А) – мощный регулятор синтеза кератина, а также работы сальных желез кожи головы;
  • токоферол (витамин Е) – «ответственный» за питание и защиту от внешних факторов (ультрафиолет, холод, зной);
  • никотиновая кислота (витамин РР) – способствует увлажнению волос и кожи головы, насыщает их кислородом;
  • витамин F – жирные кислоты, препятствующие преждевременному выпадению волос.

Сбалансированное питание для красоты и здоровья волос

Все необходимые витамины и элементы, за исключением витамина D, синтезируемого кожей, поступают в организм, а, значит, в кожу головы и волосы, с пищей. Следование правилам здорового питания, режима бодрствования и отдыха быстро дает результат в виде хорошего самочувствия и избавления от проблем. Неправильное же питание и авитаминоз имеют плачевные последствия. Состояние волос может стать первым тревожным звоночком. И даже если ломкость и выпадение волос, зуд кожи головы не являются симптомами развившего заболевания, ухудшение их состояния и доставляемый дискомфорт свидетельствуют о нарушениях в обменных процессах.

Эффективным методом борьбы с угрожающими проблемами становится коррекция образа жизни и рациона питания с целью обеспечения поступления в организм и усвоения витаминов.

Наша природа устроена так, что все необходимое в достаточном количестве мы можем получить, употребляя в пищу простые, привычные нам продукты. Комбинирование их позволит разнообразить меню, исключив дискомфорт. В продуктах помимо витаминов содержатся вспомогательные вещества, способствующие лучшему усвоению, а также препятствующие разрушению витаминов в процессе хранения и обработки продуктов питания.

Овощи, свежая зелень, свежие и сушеные фрукты и ягоды – истинный кладезь здоровья. В большом количестве в них содержатся такие важные витамины для волос как А, Е, С, а также биотин.

Морепродукты и рыба богаты витаминами F, биотином, В1, В6, В12, цинком и селеном, которые важны для красоты волос и здоровья кожи головы.

Употребление в пищу растительных масел в качестве заправок к салатам дополнительно обогащает блюдо витаминами А, Е, F. Будь то подсолнечное или оливковое масло, предпочтение стоит отдать нерафинированному варианту. Также эти жирорастворимые витамины в большом количестве содержатся в сливочном масле.

Полный ряд витаминов группы В содержится в мясных и субпродуктах: белое куриное мясо, говядина, печень, почки.

Dieta dlja volos

Употребление в пищу хлеба с отрубями и цельнозерновых круп поможет не только очистить кишечник, нормализовав обменные процессы, но и дополнительно насытит организм витаминами РР, А и В.

Практически всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами богато молоко, кисломолочные продукты, мед, орехи.

Преимущества и недостатки диеты для красоты волос

Преимуществом системы сбалансированного витаминного питания для оздоровления волос и всего организма является отсутствие жестких рамок. Не нужно взвешивать, высчитывать состав витаминов в каждой порции. Сегодня чего-то можно получить меньше, восполнив нехватку завтра с другими продуктами.

Организм не теряет способности к саморегулированию обменных процессов. Остается просто готовить любимые полезные блюда, наслаждаться вкусом и постепенным мягким эффектом без витаминного шока.

Недостаток — отсроченный эффект. В зависимости от степени запущенности проблемы первые положительные результаты удается заметить не раньше, чем через пару-тройку месяцев.  Именно поэтому для более быстрых и выраженных результатов на помощь приходят специальные аптечные витаминные комплексы.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *